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こんにちは。
あなたはもしかして睡眠不足とかで
お悩みだったりしませんか?

夜更かしが続いたり、常に睡眠不足だと
女性にとってはとても悪影響があるのを
ご存知ですか?

さてその真実を一つ一つ確かめていきま
しょう。

 

夜型女子は太りやすいってほんと?

日中働く女子にとって夜の時間は
待ちにまったお楽しみの時間ですよね。

テレビを見たり、お菓子を食べたり
お酒を飲んだり、ネットショッピングに
SNS、スマホでゲームなんてしてたら

気付いたら時計が12時を回っている…

なんてことありませんか?

頻繁に夜更かししている女子は注意が必要
です。

なぜなら夜更かし女子は
太りやすいと言われています。

どうしてでしょうか?

その理由をお話いたします。

理由その1

私たちの体の中には食欲を刺激する
「グレリン」と食欲を抑制する
「レプチン」というホルモンが働いて
います。

この2つのホルモンの作用を
狂わせる原因のひとつが

「睡眠不足」があります。

睡眠不足のレベルが高いほど
食欲を刺激する

「グレリン」の分泌量が多くなり
「レプチン」の量が減ると言われて
います。

ある研究によると、睡眠時間が
4時間以下の人は7~8時間程度
寝る人に比べてなんと・・・

73%太りやすくなるというデータが出ています

 

理由その2

食欲を抑制するホルモン
「レプチン」

このホルモンは体脂肪が増えすぎた
ときに食欲を抑え、太り過ぎない
ようにしてくれる働きがあります。

しかし質の高い睡眠がとれていない
場合や糖質や粗悪な油の摂り過ぎ
などでストレスが増えていくと

ストレスホルモンである
「コルチゾール」の分泌量が
増加し、レプチンの分泌量は
減ってしまいます。

ストレスによる食べ過ぎや
体脂肪につきやすさは

睡眠不足によっても
引き起こされてしまうのです。

 

睡眠不足女子は老けやすい?真相を徹底解明

徹夜したり睡眠不足が続くと
鏡を見たときになんか老けた感じがする。。

・ほうれい線がくっきりした

・目の下にクマがある

・顔色が悪い

などなど老け顔に見られる
要素がたくさん出てきます

10代や20代前半の頃は夜更かししても
次の日ぐっすり寝れば
スッキリ回復していましたが…

アラサー、アラフォーともなると
そう簡単に回復できません。

仕事が忙しい友人、家事や育児に
追われている忙しい主婦で
「少し見ないうちに何だか老けた?」

と思うのはもしかしたら
慢性的な睡眠不足が原因かもしれません。

慢性的な睡眠不足は老化に近づきます。

なぜ睡眠不足が原因するのでしょうか?

 

寝不足は血液や細胞にも影響を及ぼす

人間は起きているとき、動いたり、
食事を取ったり、たくさんのエネルギーを
使います。

そのため夜寝ている間に血液を作って
免疫を高めたり、細胞を新しいものに
作り変えます。

しかし睡眠不足になると血液を作れる量が
減ったり、細胞も新しいものに作り変えれ
なくなってしまいます。

睡眠中に出る成長ホルモンは、日中に受けた
ダメージを修復してくれる機能があります。

また筋肉の量を増やしてくれたり、基礎代謝
(痩せやすい体になったり、血液の巡りが
よくなること)が良くなったりします。

しかし慢性的な睡眠不足になると
これらの機能がなくなり、再生できずに

シミ・シワ、目の下のくま、頬のたるみ
になってしまい、老けてみられてしまうのです。

つまり寝不足はただ眠いだけでなく
老化の原因になってしまい、老けて
みられてしまうのです。

毎日寝不足が続いて、この症状が
進んでしまうと・・・

と考えただけでも恐ろしいですね。

特に女性にとって「老化」は
永遠のテーマです。

1歳でも若く見られたい、
キレイに見られたい。という
願望が誰にでもありますよね。

寝不足は女性の敵といってもいいですね。

 

老けないためには○時間寝ればいいの?

それでは、○時間寝たらいいの?
長い時間寝た方がいいんでしょ?
と思ったあなた。

それは間違いです。

もちろん十分な睡眠が必要ですが
毎日忙しい現代人にとって
実現できない場合があります。

そんな時は

「睡眠の質」をあげれば良いのです。

睡眠の質をあげる5つのポイントを
お伝えします!

・決まった時間に起き、朝日を浴びましょう

・お風呂にゆっくり入って、体をしっかりと
温めましょう

・寝る前にスマホやTVを見るのは
やまましょう

・着ると気持ちのよいパジャマや
シーツ、枕に変えてみましょう

・寝る直前は悪いことではなく
良いことを考えるようにする

以上が睡眠の質を上げる方法です。

【まとめ】

いかがでしたか?以上が睡眠不足が引き起こす
悪影響です。
夜更かしは太る原因を作ったり
シミ・しわなどの老けてみられる原因にも
なります。

週末に寝だめなどはせずに、毎日しっかりと
睡眠をとるようにすれば美容にも健康にも
よい影響を及ぼしてくれるでしょう。

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